羨의 공간

손목 꺾거나 비튼 채 힘 주는 동작 반복하면 탈납니다” [베스트 닥터의 베스트 건강팁]손목 통증 왜 생길까 척골충돌증후군 손목터널증후군 통증 대처법 이재성 중앙대병원 정형외과 교수는 스포츠 레저 인구가 늘면서 손목 통증을 유발하는 척골충돌증후군이 허리 디스크만큼 흔해졌다며 주의를 당부했다. 이 교수는 예방을 위해서는 평소 손목 스트레칭을 자주 하고 근력 운동을 해야 한다고 강조했다. 중앙대병원 제공 40대 초반의 전직 운동선수 A 씨는 얼마 전 만성적인 손목 통증 때문에 병원을 찾았다. 통증은 현역 선수 시절에 시작됐다. 통증이 나타나면 주사를 맞았고, 그러면 사라지는 듯했다. 그래서 이를 대수롭지 않게 생각했고, 그렇게 10년 이상 시간이 흘렀다. 결국 손목을 움직일 수 없을 정도로 통증이 심해졌다. ..

골반수축 방법 골반 수축을 해야 한다고 하면 많은 분들이 엉덩이나 허벅지에 힘을 주는 경우가 많습니다. 또 배에 힘을 줘 앞으로 내미는 경우도 있는데, 다른 부위에 힘을 주는 잘못된 자세는 오히려 역효과를 낼 수 있습니다. 골반 수축은 급박한 상황에서 소변을 참을 때를 연상하면 됩니다. 소변을 참는 것처럼 자연스럽게 힘을 줘 방광과 요도, 질을 수축한 상태에서 1~3초 정도 유지했다 푸는 것을 반복합니다. 질의 근육이 무언가를 빨아들인다고 생각하거나, 허벅지에 낀 공을 위로 끌어올린다는 느낌으로 수축하는 것이 좋습니다. 케겔운동 방법 케겔운동은 서서 하거나 누워서 하는 등 다양한 방법이 있는데, 가장 손쉬운 방법은 양반다리를 하고 앉은 자세나 설거지를 할 때 까치발로 서서 항문을 조이는 것입니다. 그러나..

이것’ 많이 섭취하는 남성, 심장질환 위험 ‘뚝↓’ 경일대 김미현 교수 연구 결과 식품 섭취와 관상동맥질환 연관성 분석 여성, 남성에 비해 뚜렷한 효과 없어 ⓒ게티이미지뱅크 하루 콩 섭취량이 많은 성인 남성은 콩을 적게 먹는 남성보다 10년 내에 협심증과 심근경색증 등 관상동맥질환에 걸릴 위험이 44% 낮다는 연구 결과가 나왔다. 17일 한국식품커뮤니케이션포럼(KOFRUM)에 따르면 경일대 식품개발학과 김미현 교수는 2019∼2020년 국민건강영양조사에 참여한 30세 이상 성인 남녀 8000명(남 3382명·여 4618명)을 대상으로 식품 섭취와 관상동맥질환 발생의 연관성을 분석했다. 김 교수는 성인 남녀의 10년 내 관상동맥질환 위험을 예측하기 위해 프레이밍햄 위험 점수(Framingham risk s..

[더스페셜리스트] '꿈'은 내 몸이 보내는 SOS? 코로나 팬데믹은 사람들의 꿈까지 변화시켰습니다. 올해 홍콩대가 발표한 논문인데요, 코로나 감염된 사람들은 공격적인 꿈을 꾸면서 몸을 움직이는 행동이 2.9배나 더 늘어난 것으로 나타났습니다. 또, 이탈리아 연구에서는 코로나 막겠다고 강력한 거리두기 했더니 사람들이 아예 꿈을 덜 꾼 것으로 나타났는데요. 단순한 우연일까요? 아니면 꿈이 우리 몸에 어떤 신호를 보낸 것일까요? 지금부터 따져보겠습니다. 꿈은 뇌 건강과 밀접한 관련이 있습니다. 먼저 뇌가 건강하지 않은 사이코패스부터 볼까요? 미국 펜실베이니아대학이 17명의 사이코패스 뇌를 MRI 촬영했는데 일반인과 달리 사이코패스는 꿈꿀 때 붉게 활성화되는 뇌 편도체가 반응하지 않았습니다. 이미지 확대하기 사..

이것’ 포함된 식단, 12주간 먹었더니…내장지방 줄었다 ⓒ게티이미지뱅크 몸속 내장지방은 일부 필요하지만 과하면 건강에 해롭다. 심장병과 제2형 당뇨병, 뇌졸중, 고콜레스테롤혈증 등의 원인이 되기 때문이다. 바로 이같은 내장지방을 빼는 데 아보카도가 도움이 되는 것으로 나타났다. 미국 일리노이대 연구팀은 과체중인 성인 남녀 155명을 대상으로 12주간 실험을 진행해 이같은 결과를 얻어냈다. 연구팀은 한 그룹에게 매일 아보카도가 포함된 식사를, 다른 그룹에게는 아보카도가 없는 비슷한 칼로리의 식단을 제공했다. 연구를 시작하기 전, 복부지방 등 대사 관련 지표를 측정한 참가자들은 12주 후에도 이를 확인했다. 그 결과, 매일 아보카도 1개가 포함된 식단을 먹은 여성들은 내장 복부지방이 감소했다. 눈길을 끈 점..

심정지 환자 살리는 ‘심폐소생술’…언제·어떻게 하면 되나 “하나, 둘, 셋, 넷, 다섯. 1초에 두 번씩 있는 힘껏 눌러야 합니다.” 1일 오후 서울 중구 중앙응급의료센터. 윤순영 중앙응급의료센터 응급의학과 전문의가 본보 기자의 심폐소생술 방식을 하나씩 지적했다. 기자가 교육용 마네킹에 심폐소생술을 시행했지만 힘이 부족했는지 제대로 되지 않았다. 생각보다 더 압박해야 했고, 생각보다 깊게 눌러야 했다. 이태원 핼로윈 참사 때 시민들이 앞장서서 심폐소생술을 하는 장면을 많은 사람들이 봤을 것이다. 실제로 누군가 갑자기 쓰러져 의식을 잃었을 때 가장 먼저 할 수 있는 응급조치가 심폐소생술이다. 하지만 심폐소생술을 어떻게 하면 되는지 모르는 경우가 적지 않다. 윤 전문의를 만나 심폐소생술에 대해 제대로 알아봤..

우울증 치료 안하면…○○ 발병률 증가한다 ⓒ게티이미지뱅크 우울증을 제때 치료하지 않으면 치매 위험이 높아지는 것으로 나타났다. 상하이 복단대 연구팀은 영국 바이오뱅크에 등록된 50~70세 35만4313명을 대상으로 우울증과 치매 발병률 사이의 연관성을 14년간 추적 관찰했다. 연구 초반에는 대상자 중 4만6280명이 우울증을 진단 받은 상태였다. 그 결과, 우울증이 있는 사람은 그렇지 않은 사람보다 치매에 걸릴 확률이 51% 더 높았다. 다만 다행스럽게도 우울증이 있어도 치료를 받으면 치매 위험이 감소했다. 연구팀에 따르면 우울증 치료를 받은 사람은 치료를 받지 않은 사람보다 치매 발병률이 29% 더 낮았다. 연구팀 관계자는 “우울증이 있는 사람들에게 시기적절한 (우울증) 치료가 필요하다는 것을 나타낸 ..

후지산이 무너지고 있다”…스포츠중계 전설의 절제와 건강[김종석의 굿샷 라이프] 50년 마이크 인생 송재익 캐스터 월드컵 축구 6회 연속 중계 숱한 화제를 뿌린 멘트 제조기 술 담배 안하고 철저한 자기관리 스포츠 캐스터의 전설로 불리는 송재익 씨(80). 철저한 자기관리를 통해 70대 후반 축구 중계에 나서기도 했다. 한국프로축구연맹 제공 목소리는 건강 상태를 알리는 신호가 될 수 있다. 몸이 피곤하면 목소리도 달라진다. 나이가 들면 피부에 주름이 생기듯 정상적인 노화과정으로 성대가 위축된다. 노화 때문에 충분한 호흡이 이뤄지지 않으면 목소리를 크게 내고 힘들고, 조금만 말을 해도 목이 쉽게 피로할 수 있다. 스포츠 중계의 전설로 불리는 송재익 캐스터(80)의 음성은 80대에 접어들었어도 여전히 활력이 넘..

혈압약 밤에 먹어도 괜찮다… 사망률·부작용 차이 없어 고혈압은 동맥경화를 유발해서 심근경색증, 뇌졸중 등 다양한 심혈관계 질환을 일으킬 수 있는데, 항고혈압제(혈압약)를 복용해서 혈압을 적절히 낮추면 합병증을 현저히 줄일 수 있다. 혈압 측정 모습./뉴시스 혈압약은 보통 아침에 복용한다. 하지만 정상인 혈압은 밤에 가장 낮고 아침에 가장 높기 때문에, 전날 저녁에 미리 혈압약을 먹는 것이 생리 주기에 맞고 효과도 좋을 것이라는 가설이 있어왔다. 최근 세계 최고 논문 영향력 지수를 보인 국제 학술지 랜싯에 혈압약을 하루 중 언제 복용하는지에 따른 심혈관계 질환 발생 차이를 분석한 연구가 발표됐다. 연구팀은 고혈압이 있는 평균 65세 영국인 2만1104명을 무작위로 반으로 나눠 1만503명은 혈압약을 저녁에..

먹으면 암 걸리는 '죽음의 열매'…국내로 5년 간 103톤 들어왔다 구강암을 유발해 '죽음의 열매'로 불리기도 하는 '빈랑(비틀넛)'이 최근 5년간 103톤(t)이나 국내로 수입된 것으로 드러났습니다. 오늘(26일) 국회 기획재정위원회 소속 더불어민주당 홍성국 의원이 관세청으로부터 받아 공개한 자료에 따르면 최근 5년간 국내로 수입된 빈랑의 양은 103.2톤인 것으로 나타났습니다. 빈랑은 과거 일부 아시아 국가에서 위장 질환, 기생충 퇴치 약재 등으로 사용해왔으며, 각성 효과도 있어 껌처럼 씹기도 했습니다. 하지만 최근 중국에서는 빈랑을 식품 품목에서 제외하고, 온라인 홍보·판매 행위를 전면 금지하는 등 강력한 제재를 가하고 있습니다. 일부 지역에서는 진열된 제품을 수거하는 조치까지 취한 것으로 알려졌습..