봄을 맞아 다이어트를 계획하는 사람이 많다. 다이어트를 위해서는 식이요법과 운동을 병행하는 것이 효과적인데, 운동의 경우 쌀쌀한 날씨와 미세먼지로 인해 실내 운동을 고려하는 사람이 대부분이다.
쉽게 따라 할 수 있는 실내 운동법을 공개한다. 먼저 배우 양정원이 벽을 활용한 운동법을 소개한다. 벽에 몸을 기댄 후 투명의자가 있는 것처럼 다리를 구부리고, 팔을 벌려 벽에 붙인 뒤 좌우로 이동한다. 매일 꾸준히 반복하면 다이어트뿐만 아니라, 자세 교정에도 도움이 된다. (▼ 영상 확인)
홈 트레이너 송나라가 소개하는 염증 잡는 실내 운동법을 공개한다. 양발을 골반 넓이로 벌린 뒤, 양팔을 든 상태에서 몸을 뒤로 젖혔다가, 다시 앞으로 숙이면서 팔을 뒤로 뺀다. 이때 허리선을 곧게 유지하고, 목이 앞으로 나오지 않도록 주의해야 한다. 이 동작은 척추 근육 활성화를 도와 굽은 등을 펴 주는 효과가 있다. (▼ 영상 확인)
운동 뒤에 뭉친 근육을 이완시켜줘야 하는데, 테니스공을 활용한 마사지 방법을 소개한다. 앉은 자세에서 의자와 허벅지 사이에 공을 넣고 다리를 조금씩 움직여 공을 굴린다. 이때 두 다리의 당기는 느낌이 다르다면 골반이 비대칭 상태일 수 있는데, 더 당기는 부분을 집중적으로 마사지하는 것이 좋다.
쉽게 따라 할 수 있는 실내 운동법을 공개한다. 먼저 배우 양정원이 벽을 활용한 운동법을 소개한다. 벽에 몸을 기댄 후 투명의자가 있는 것처럼 다리를 구부리고, 팔을 벌려 벽에 붙인 뒤 좌우로 이동한다. 매일 꾸준히 반복하면 다이어트뿐만 아니라, 자세 교정에도 도움이 된다. (▼ 영상 확인)
홈 트레이너 송나라가 소개하는 염증 잡는 실내 운동법을 공개한다. 양발을 골반 넓이로 벌린 뒤, 양팔을 든 상태에서 몸을 뒤로 젖혔다가, 다시 앞으로 숙이면서 팔을 뒤로 뺀다. 이때 허리선을 곧게 유지하고, 목이 앞으로 나오지 않도록 주의해야 한다. 이 동작은 척추 근육 활성화를 도와 굽은 등을 펴 주는 효과가 있다. (▼ 영상 확인)
운동 뒤에 뭉친 근육을 이완시켜줘야 하는데, 테니스공을 활용한 마사지 방법을 소개한다. 앉은 자세에서 의자와 허벅지 사이에 공을 넣고 다리를 조금씩 움직여 공을 굴린다. 이때 두 다리의 당기는 느낌이 다르다면 골반이 비대칭 상태일 수 있는데, 더 당기는 부분을 집중적으로 마사지하는 것이 좋다.
[출처 : JTBC]