불면증에 좋은 4-7-8 호흡법

하버드 의대, 애리조나 대학의 'Andrew Weil' 박사 불면증에 좋은 4-7-8 호흡법

 

1.  입을 다문 상태에서 코로 4초동안

    깊이 숨을 들이마십니다.

 

2.  7초간 들이마신 쉼을 유지하며

    숨을 멈춘 채로 유지한 뒤에

 

3.  8초간 입으로 천천히 허파에 가득찼던

    숨을 모두 내뱉습니다.

 

478호흡법은 코로 숨을 들이마쉬고 입으로 숨을 내쉬는 것을

3회 정도 반복하면 폐에 산소가 공급되어

숙면을 취하는데 도움이 된다고 합니다.