羨의 공간

프리바이오틱스 품질비교 및 그 기능

Tue, 22 Jul 2025 11:33:15 +0900

프리바이오틱스 품질비교 및 그 기능 <SBS스페셜 등>

소비자리포트는 건강의학 전문컨텐츠 디사이드컴즈의 블로그 닉네임이며 해당글은 디사이드컴즈의홍보를위한 정보성 후기글입니다.

<참고논문>

1. 2015년, Journal of Renal NutritionJournal of Renal Nutrition, 2015, 25(3): 284-291

2. 2015년, J.MilkSci.Biotechnol, 2015,33(4): 231~235

3. 2013년 JournalofLifeScience, 2013,23(10): 1295-1303

4. Korean J. Food & Nutr., 2011, 24(4): 817～832

5. KoreanJournalofDairyScienceandTechnology, 2014,32(2): 141-145 등

<참고서적>

인간은 왜 세균과 공존해야 하는가 - 마틴블레이저

장내 세균혁명 - 데이비드 필머터

그레인브레인 - 데이비드 필머터

THE GOOD GUT - 저스틴 소넨버그 등

프리바이오틱스 품질비교 및 그 기능 <SBS스페셜 등>

[본 글에 나오는 효능은 특정제품이 아닌 영양소 및 원물에 대한 설명입니다.]

지난 시간에는 장내세균의 중요성에 대해 알아봤습니다.

요악하자면, 우리 몸은 소화관을 중심으로 생각했을 때 입부터 항문에 이르기까지 앞과 뒤가 뻥 뚫린 튜브라 볼 수 있는데, 음식은 이 튜브관을 따라 통과하며 장내 미생물들에 의해 부서지고 소화되고 흡수되어 인체의 모든 세포들에게 영양소와 에너지를 공급합니다.

장내 미생물은 세포보다 10배나 많은 100조개에 달하는데 이 장내 미생물에 의해 음식물이 분해되고 대사될 뿐 아니라 음식물 등과 같이 들어온 병원균을 막아내는 역할까지 합니다.

이런 기본적 메커니즘에서 본다면 장내에 어떤 세균이 있고, 그 세균들이 어떤 역할을 하며, 어떤 대사산물들을 만들어내느냐에 따라 인체의 모든 건강이 달려 있는 것이죠.

건강식품시장에서 프로바이오틱스 시장만큼 큰 시장이 "프리바이오틱스" 시장인데 프리바이오틱스가 비만세균(퍼뮤키티스균)의 증식을 억제한다는 것이 언론에 다뤄지면서 다이어터들에게도 이슈가 되었습니다.

프리바이오틱스는 쉽게 말해 '유산균의 먹이’ 입니다. 보통의 음식물들은 섭취 후 위장을 거쳐 소화 분해되지만, 프리바이오틱스는 위장에서 소화되지 않고 장까지 도달해 장내 유익균들의 먹이가 됩니다. 먹이를 먹게 되는 유익균들은 당연히 장내에 보다 잘 정착하며, 증식률도 높아지구요.

임상시험 결과를 몇 가지 살펴보면

출처: Bouhnik Y et al. (1996)

프락토올리고당을 섭취하고 4일 후, 장내 유익균이 무려 15배나 증가하는 것을 알 수 있습니다.

출처, 한국축산식품학회지 (Korean Journal for Food Science of Animal Resources) Korean Journal for Food Science of Animal Resources, 2013, 33(6): 781-786

프락토올리고당은 현재 국내외에서 식품 소재로 사용되고 있는 주요 올리고당으로 소화 효소에 의하여 분해되지 않고 대장에 도달하여 장내 비피더스균의 증식 및 칼슘의 흡수를 촉진시킨다고 밝혀지기도 했고요.

출처, 생명과학, 생명공학 및 생화학 (Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry) Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry, 2003, 67(4): 758-764

또 프락토올리고당 처치에 의해 장내 미생물총의 개체가 변화하여 락토바실러스와 같은 박테리아의 증가가 전신성 면역 반응의 Th2형 면역 반응 발현을 억제하는 것이 밝혀졌습니다.

식재료의 오염, 무분별한 식품첨가물의 섭취, 양식생선, 가축등의 항생제 및 동물성의약품 문제, 병원에서의 항생제처방, 불규칙한 생활습관, 음주, 스트레스 등으로 장내 환경이 좋지 못한 현대인들에게 유산균의 증식을 위해선 프리바이오틱스를 꾸준히 공급해 주는 것이 굉장히 중요합니다.

하지만 시중에 프리바이오틱스 제품들을 보면 함량미달제품, 화학첨가물 범벅인 제품, 농약검출 제품 등 품질이 엉망인 제품이 너무나 많기 때문에 잘 보고 골라야 하는데 시중에 많이 팔리는 제품들로 비교를 해 보도록 하겠습니다.

먼저 프리바이오틱스를 고를 때는

1. 유기농 프리바이오틱스 5000mg

2. 면역/항산화 필수 성분(아연, 셀렌, 비타민D) 함유

3. NOCHESTEM(노케스템)

4. 신바이오틱스

5. WCS

이 5가지를 보면 됩니다.

1 유기농 프리바이오틱스 5000mg

프리바이오틱스의 원료가 되는 사탕수수농장은 대부분 농약을 굉장히 많이 씁니다. 사탕수수를 유통할 때는 사탕수수의 껍질을 제거하고 냉동시킨 후 유통하고 있지만 문제는 톤당 가격이 책정되기 때문에 무게가 곧 돈인 상황에서 업체들이 껍질을 제대로 제거하지 않다는 것입니다. 소 무게 올리려 물을 먹이고 노량진수산시장을 가도 뜰채 무게까지 눈속임으로 저울에 더하는 것들을 많이 보셨을 겁니다. 껍질을 열심히 제거 할까요. 그리고 껍질을 제거한다고 해도 사탕수수가 흡수한 농약은 씻어도 씻기지가 않습니다.

그래서 처음부터 아예 농약을 쓰지 않은 유기농 제품을 골라야 합니다.

식약처 자료에 따르면 농약은 일반 수돗물뿐만 아니라 세척 효과가 뛰어나다고 알려진 숯담근물, 식초물, 소금물 등으로 씻어내더라도 20% 이상이 제거되지 않고 남을 수 밖에 없는데 이는 농작물 섭취 시 체내에 그대로 축적됩니다. 그리고 작물들이 흡수한 농약은 아예 제거되지가 않기 때문에 그 영향은 더 클 수 밖에 없습니다. 워싱턴 주립대에서 조사한 연구자료에 의하면 농작물 섭취가 잦은 봄, 가을철 어린아이들 110명의 소변을 검사했을 때, 109명의 아이들의 소변에서 잔류농약이 검출되었습니다.

의학저널 Entropy에 실린 논문을 보면 살충제는 정자구조와 생식장애를 증가시키고, 장 건강에 치명적인 영향을 미치며, 자폐증 발병률 또한 높이는 것으로 밝혀졌습니다.

(출처: American Journal of Epidemiology. 2004. 159(4): 373-380)

노스캐롤라이나와 아이오와에서 이뤄진 연구에 의하면 농약으로 인해 악성 종양 진단을 받은 건수가 1,466건 발견되었고, 백혈병 위험은 2.83배, 다발성 골수종 위험도 5.66배나 높았다.

(출처: Journal of the National Cancer Institute. 2004. 96(23): 1781-1789)

특정 농약은 폐암 위험이 2.18배 높았다.

(출처: American Journal of Epidemiology. 2006. 163(8): 731-742)

미국 아이오와, 노스케놀리이나 주 여성들을 대상으로 한 연구에서 농약이 체내에 쌓인 여성들은 갱년기 시간이 3~5개월 연장되었고 갑상선 질환, 협심증, 생리주기 변화 등의 위험이 증가하였다.

그 외에도 잔류농약이 체내에 장기간 쌓이게 될 경우 두통, 호흡기 질환 같은 작은 증상부터 암, 치매 등의 중증 질환까지 유발하고 불임과 자폐아 출산율은 60% 이상 증가하는데, 실제 국내 농약에 의한 사망자가 연평균 3천여명이 넘는 상황에 이르렀습니다. 무심코 먹는 음식으로 농약에 쌓여 각종 질병이 발병해도 그 원인이 농약이라는 사실을 모르기 때문에 그 피해는 더 심각해 지는 거구요.

프리바이오틱스 같은 영양제를 꼭 유기농으로 먹어야 하는 이유가 저렇게 위험하기 때문입니다.

2 면역/항산화 필수 성분(비타민D,아연, 셀렌) 함유

<비타민D>

장 질환이 있는 환자는 장 장벽기능이 손상되거나 파괴되어 있으며, 장벽을 통해 병원균,독소등이 체내로 유입되어 염증을 일으킵니다. 비타민D는 부티르산의 생성을 늘리고, 부티르산은 비타민D수용체의 신호전달을 향상시켜 장의 염증반응을 줄이는 작용을 합니다.

그리고 위 논문을 보면 비타민 결핍은 점막 장벽을 손상시켜 염증성 장질환의 위험을 증가시킨 반면, 비타민D 수용체는 장벽을 구성하는 접합복합체의 완전성과 결장상피의 치유능력을 향상시켜 점막장벽의 항상성을 조절하는 것을 알 수 있습니다.

<아연>

Mechanisms of action of zinc in acute diarrhea. Current Opinion in Gastroenterology. 2011; 27(1): 8-12.

아연은 장에서 이온수송을 조절하고, 장세포의 성장과 분화를 활발하게 만들 뿐 아니라 장 투과성을 감소시키며 산화스트레스와 염증을 억제하는 기능을 합니다.

그리고 위 논문을 보면 급성 설사의 보조치료에서 그 효과가 두드러지며, 부티르산과 유사하게 장 투과성을 낮추고 밀착연접(단백질 사이의 촘촘한 접합)을 통해 장벽기능을 향상시키는 작용을 하는 것을 알 수 있습니다.

<셀레늄>

셀레늄은 위장발효를 촉진하며 장 내에서 부티르산과 이소부티르산 농도를 증가시켜 장내염증을 감소시키고, 장 장벽기능을 개선합니다.

그래서 프리바이오틱스를 고를 땐 아연, 셀렌, 비타민D가 함유되어 있는 제품을 골라야 시너지를 낼 수 있습니다. 영양소끼리의 시너지는 1+1=2가 아니라 5,10 이 될 수 있으니 그 차이가 결코 작은 것이 아닙니다.

3. NOCHESTEM(노케스템)

노케스템(NOCHESTEM)은 부형제나 첨가물 같은 화학성분을 사용하지 않은 제품을 말합니다.

프리바이오틱스를 제조할 때 인위적으로 좋은 맛과 향, 색을 내기 위해 감미료, 착향료 등의 합성첨가물을 사용하거나 타블렛(알약), 캡슐을 만들 때 생산성을 높이고 원가를 절감하기 위해 이산화규소, 스테아린산마그네슘, HPMC(히드록시프로필메틸셀룰로오스) 등의 화학부형제를 첨가하는 곳이 대부분입니다.

문제는 이런 화학첨가물들이 한번 체내에 흡수되면 소화, 분해되지 않고 축적된다는 것으로 장기간 섭취 시 안전성을 예측할 수 없을 뿐 아니라 건강에 악영향을 미칠 수 있어 주의해야 합니다.

알약을 만들 때 쓸 수 밖에 없는 대표적인 화학부형제 중 하나인 이산화규소는 미국독극물연구소(NTP)와 국제암연구소(IARC)에서 인체 유해성에 관한 지속적인 연구가 이루어지고 있는 성분으로 임상의학의를 위한 암 저널(Ca: A Cancer Journal for Clinicians)에 <이산화규소: 폐 발암물질>을 주제로 한 논문이 발표되기도 했습니다.

(출처: 한국식품위생안전성학회지. 2011)

『한국식품위생안전성학회지』에 실린 <이산화규소 나노입자의 마우스 복강 내 주입에 의한 급성독성>에 의하면 실험 쥐에 이산화규소를 투여한 결과, 비투여군보다 간 기능 진단 지표가 무려 49%나 낮았으며 간세포와 근육 손상 지표는 2배나 높았다.

(출처: 일본의약품첨가제협회)

일본의약품첨가제 협회 안전성 자료 (日本医薬品添加剤協会)에 따르면 실험 쥐 20마리를 대상으로 121일 간 HPMC를 투여한 결과, 실험 쥐의 절반 가량이 영양실조로 사망했다.

스테아린산마그네슘은 의료용 정제, 캡슐 및 분말 제조에 사용되는 물질로 여성이 스테아린산마그네슘을 섭취했을 때 두드러기 증상이 나타나며 알레르기 반응을 보였다.

화학첨가물의 문제는 심각하기 때문에 최대한 없는 제품을 골라야 하는데 시중엔 6無, 8無라고 표기하며 합성첨가물을 쓰지 않았다고 강조하면서 정작 살펴보면 6, 8개의 성분을 제외한 다른 화학성분은 그대로 쓰는 경우도 많습니다. 예를 들어 식품에서 이산화규소가 이슈 성분이라 ‘이산화규소를 넣지 않았다’라고 광고를 하지만 정작 이산화규소 대신 같은 역할을 하는 화학 성분인 결정셀룰로스, 규산칼슘, 페로시안화칼슘 등을 쓰는 경우, 이런 광고에 일반 소비자들은 속을 수 밖에 없겠죠.

(출처:모 건강식품의 상세페이지)

상세페이지에 버젓이 무첨가 프리미엄 제품, 합성감미료, 합성착향료, 설탕을 넣지 않았다는 걸 강조하지만 제품의 원료명 및 함량에는 이산화규소, 스테아린산마그네슘, HPMC(히드록시프로필메틸셀룰로스)등 화학부형제와 합성착색료 이산화티타늄이 들어 있습니다. (* 이산화티타늄은 유전독성에 의해 EU에선 2020년부터 사용을 금지시킨 성분)

(출처:모 건강식품의 상세페이지)

아예 상품명에 6無첨가라 적어둔 제품은 영양성분 개수보다 화학성분이 훨씬 많았습니다.

아예 제품명에 6無첨가라 적어둔 제품은 영양성분 개수보다 화학성분이 훨씬 많았습니다. 절대 4無, 5無 등 무첨가 문구만 보지말고,이산화규소, 스테아린산 마그네슘, hpmc, 각종 착색료, 착향료, 감미료를 모두 사용하지 않았다는 것을 보증하고 보상책임을 진다는 노케스템(NOCHESTEM)같은 보증상표가 있는 제품을 골라야 합니다.

4 신바이오틱스 확인

프리바이오틱스제품엔 보통 프리만 함유되어 있지만 유산균까지 함유하고 있다면 시너지가 나겠죠. 프리와 프로가 합쳐진 제품을 신바이오틱스라 하니 참고하시구요.

5 WCS

시중에는 가짜 유기농이나 비타민 함량이 턱없이 부족한 경우, 불순물이 섞인 저품질 원료, 중국산 가짜원료를 사용한 건강식품들이 너무나 많고 매번 적발되어 처벌을 받지만 그 수가 너무 많다 보니 식약처나 소비자원에서 일일이 다 찾아내기는 불가능한 현실입니다. 실제로 얼마 전 시판중인 비타민D, 오메가3 등의 건강기능식품들 중 함량 미달인 것들이 적발되고, 유기농이라고 판매되는 제품에서 다량의 농약 성분이 검출된 사례도 있었고요. 눈속임 하는 업자들에게 서류조작은 문제도 안됩니다.

크릴오일의 경우 인지질 함량이 높은 원료가 비싸다 보니 인지질이 많은 콩기름을 섞어 판매하다 적발되었고, 쏘팔메토의 경우 로르산의 함량이 지표성분인데 로르산이 함유되어 있는 싸구려 팜유를 섞은 제품이 대량으로 유통되다 국정감사에서 난리가 났었던거죠.

그리고 쇳가루 노니, 가짜홍삼, 함량부족에 산패된 오메가3, 가짜 알티지 오메가3, 보장균이 턱없이 부족하거나 아예 검출이 안되는 유산균 제품들, 유기농이라면서 농약이 검출되는 제품 등등 셀 수도 없이 사고가 터지고 있고 밀크씨슬, 비타민미네랄 등도 마찬가지 입니다. 건강식품 시장이 이렇고, 네이버 쿠팡 등에서 많이 팔리고 있고, 상위에 있는 제품들도 저런 것들이 부지기수입니다. 워낙 한탕하려는 나쁜 업자들이 많고 전문화되다 보니 식약처 소비자원에서도 모두 적발하기가 어려운 현실이구요.

" 크릴오일에 다른 기름 섞어 판매"

"쏘팔메토, 중국-인도산 "싸구려 코코넛 오일 혼합 유통!"

게다가 상세페이지 등에 게시하는 원료 함량 성적서, 불순물 불검출 성적서 등도 가짜인 경우가 상당히 많습니다. 업자들에게 서류조작은 정말 일도 아닙니다--;

"적합한 시험성적서 게시한 20곳 중 7곳 식용불가!"

온라인 판매페이지에 ‘금속성 이물 안전 기준에 적합하다’는 시험성적서를 게시한 업체 20개 중 7곳이 기준에 부적합한 것으로 밝혀졌고, 네이버쇼핑, 쿠팡 판매 상위 제품들도 상당수 포함되어 심각한 지경입니다.

이렇게 가짜원료나 불순물, 함량미달 제품을 거르기 위해서는 원료의 품질을 각 회사가 보증하고 보상책임을 진다는 WCS(Warrant Contents Standard)같은 표기가 상세페이지 등에 있는지 확인하면 저런 원료들은 거를 수 있습니다. WCS는 모회사가 원료의 품질을 보증하는 대한민국 특허청에 등록된 보증상표입니다.

제품	뉴트리코어
유기농	O
시너지 원료 함유 (아연,셀렌,비타민D)	O
노케스템	O
신바이오틱스	O
wcs표기	O

해당 기준으로 시중에 많이 팔리는 제품들을 비교해보면 뉴트리코어 정도가 괜찮아 보이네요. 이렇게 하나하나 비교해가며 골라보면 좋은 제품 고르는게 그리 어렵지 않으니 시간 투자 조금씩들 해보세요.

[출처] 프리바이오틱스 품질비교 및 그 기능 <SBS스페셜 등>|작성자 소비자리포트

당뇨병 걱정된다면? 매일 '이 과일' 두 컵씩 먹으면 예방된다

Tue, 25 Mar 2025 19:01:03 +0900

2021년 3월 16일 서울 영등포구 여의도동 ‘더현대 서울’ 지하 1층 식품관에서 홍보 모델이 망고를 소개하고 있다. 사진은 기사와 직접적인 관련이 없음. /연합뉴스

매일 망고 2컵(약 100칼로리)을 섭취하면 인슐린 저항성을 낮춰 당뇨병 예방에 도움이 된다는 연구 결과가 나왔다.

21일 예루살렘포스트 등에 따르면, 미국 일리노이 공과대학 연구진은 망고를 섭취하면 과체중 또는 비만인 성인의 인슐린 민감도가 향상되고 인슐린 수치가 낮아진다는 연구 결과를 발표했다. 이번 연구는 과학 저널 ‘영양소 저널(Nutrients)’에 게재됐다.

연구진은 과체중이거나 만성적인 저급 염증이 있는 20~60세 성인 48명을 두 그룹으로 나눠 한 그룹에는 신선한 망고 두 컵씩, 다른 그룹에는 동일한 칼로리의 이탈리안 아이스를 섭취하도록 했다. 참가자들은 제공된 망고나 대조 식품 외에는 평소의 식단과 생활 방식을 유지하도록 했다. 연구 기간 동안 총 5회의 체성분 검사와 식품 수령이 이뤄졌다.

연구 결과, 망고를 섭취한 참가자는 인슐린 저항성이 감소한 것으로 나타났다. 인슐린 저항성 항상성 모델 평가(HOMA-IR) 수치는 망고 그룹(2.28)에서 대조군(4.67)보다 낮았다. 또 췌장의 인슐린 생성 및 방출 능력을 나타내는 베타 세포 기능도 상당히 개선됐는데, 이는 신체의 혈당 수치 조절 능력을 보여주는 주요 지표인 처분 지수(DI)를 통해 확인됐다. 망고 섭취 그룹은 경구 포도당 내성 검사(OGTT)에 대한 반응에서 연구 시작 시에 비해 상당히 낮은 인슐린 농도를 보였지만 대조군에서는 변화가 관찰되지 않았다. 또 망고 섭취 그룹은 세포 항산화 방어 메커니즘을 조절하는 유전자인 ‘핵인자 적혈구-2 관련 인자 2(Nrf2)’ 발현이 2배 증가한 것으로 나타났다.

염증 지표와 포도당 수치는 두 그룹 간 유의미한 차이를 보이지 않았다. 또한 공복 시 총 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤, HDL 콜레스테롤, 트리글리세리드 수치에서도 차이가 없었다. 이는 망고가 칼로리가 비슷한 달콤한 간식을 대체할 수 있는 건강한 대안임을 보여준다. 특히 주목할 만한 점은 체중 변화였다. 망고 그룹의 체중은 안정적으로 유지된 반면, 이탈리안 아이스를 섭취한 대조군은 체중이 소폭 증가했다. 이는 망고의 천연 당분이 체중 증가로 이어질 것이라는 기존의 우려를 불식시키는 결과다.

연구 책임자인 인디카 에디리싱헤 일리노이공대 식품과학영양학과 교수는 “혈당 관리란 단순히 혈당 수치를 모니터링하는 것이 아니라 인슐린 민감도를 개선하는 것”이라며 “신선한 망고를 식단에 추가하는 것은 과체중이거나 비만인 사람들이 인슐린 기능을 개선하고 2형 당뇨병 위험을 줄이는 간단하고 즐거운 방법이 될 수 있다”고 말했다. 연구진은 “이러한 결과는 인슐린 저항을 해결하는 식단 요법에 망고를 통합하는 잠재적인 이점을 강조한다”며 “망고 효과의 근본적인 메커니즘을 밝히기 위한 추가 연구가 필요하다”고 덧붙였다.

[출처 : #헬스케어]

탄소매트

Fri, 7 Mar 2025 20:29:25 +0900

탄소매트는 전기장판의 일종으로, 열선 자체가 탄소섬유 로 이루어진 난방 기구이다. 카본매트 라고 불리기도 한다.

탄소매트는 열선으로서 탄소섬유를 이용하며, 구리열선을 사용하는 기존 전기장판 대비 내구성, 열 효율, 가열 속도, 전자파 차폐율이 뛰어나다. 이러한 장점을 두고 전기매트와 온수매트에 이은 3세대 매트라고 마케팅이 되기도 한다.

탄소매트 열선에는 크게 두 가지가 있는데, 탄소성분이 함유된 발열선과 탄소섬유가 있다. 탄소섬유로만 이루어진 탄소매트는 매트 내부에 열선도 없고, 피복도 없다. 아직은 대부분의 업체가 탄소성분이 함유된 탄소발열선을 사용하고 있다.

전원 방식에는 AC 220V와 DC 24V가 있다. DC 전원을 사용하는 매트의 경우 전압을 바꿔주는 크고 무거운 어댑터가 필수로 필요해 다소 불편할 수도 있다.

비슷하게 전자파가 적은 것을 장점으로 내세우는 온수매트와 비교하면 탄소매트의 소비전력과 열효율이 훨씬 우수하다. 온수매트는 온열매트 중에 소비전력이 가장 높다. 다만, 탄소매트라도 일반적인 전기매트와는 전력소모량이 크게 차이가 나지 않는다.

[출처 ; 나무위키]

“실내서 빨래 건조, 면역력 약한 사람에겐 치명적일수도”

Mon, 10 Feb 2025 20:02:43 +0900

“실내서 빨래 건조, 면역력 약한 사람에겐 치명적일수도”

통풍 안되면 곰팡이 번식…천식-폐질환 유발

게티이미지뱅크실내에서 세탁물을 건조하면 면역 기능이 약한 사람에게 치명적일 수 있다는 주장이 나왔다.

8일 비영리 학술 매체 ‘더 컨버세이션’에 따르면 영국 버밍엄대 면역학 전문가 레베카 드러먼드 박사는 “통풍이 잘되지 않는 공간에서 젖은 옷을 말리면 실내에 곰팡이가 더 많이 번식할 수 있다”고 밝혔다.

이어 드러먼드 박사는 “장기간 곰팡이에 노출되면 심각한 건강 문제가 생길 수 있다”고 경고했다. 습한 실내에서 흔히 발견되는 곰팡이는 페니실리움과 아스페르길루스다.

아스페르길루스는 면역 기능이 약한 사람이나 천식, 낭포성 섬유증, 만성 폐쇄성 폐질환(COPD) 등 폐 질환을 가진 사람들에게 문제가 된다.

드러먼드 박사는 면역 기능이 약한 사람은 곰팡이 포자를 흡입했을때 기저 질환이 심해질 수 있다고 주장했다. 이어 천식 환자의 경우 면역계가 곰팡이 포자에 과민 반응해 호흡 곤란을 겪을 수 있다고 했다. 심할 경우 곰팡이 포자가 폐 조직을 손상시켜 폐 출혈로 이어질 수 있다고 경고했다.

드러먼드 박사는 2020년 12월 영국 맨체스터에서 실내 곰팡이로 인해 사망한 2살 아와브 이샤크 사례를 언급했다. 아와브는 공공주택의 심한 곰팡이에 장기간 노출돼 중증 호흡기 질환으로 사망했다.

곰팡이를 예방하기 위해서는 실내 통풍이 중요하다. 드러먼드 박사는 실내에서 옷을 건조해야 할 때는 난방 기능이 있는 빨래 건조대나 제습기 사용을 권장했다.

[출처 : 동아일보]

kbs 소비자 리포트에서

Mon, 3 Feb 2025 13:49:33 +0900

프로바이오틱스 제품 종류
메타바이옴	일반 유산균
유산균, 효모균, 포자균, 고초균, 사균체 등 다양한 유익균이 배합되어 있는 제품	유산균만 들어 있는 단일균 제품

지금까지는 유산균 제품이 대부분이었으나

최근엔 유산균 외 다른 유익균들도 함께 배합한 메타바이옴 제품이 나오기 시작하면서

프로바이오틱스 시장이 유산균에서 메타균으로 바뀌고 있는데

유산균과 그 외 유익균, 사균체까지 함께 배합된

‘메타바이옴’은 비타민C,D등 몇가지 비타민만 따로 먹을거냐

A,B,C,D,E,K, 미네랄등이 함께 있는 멀티비타민을 먹을거냐와 같은 개념이라 보면 되겠습니다.

편식하게 되면 결핍된 영양소로 인해 정상대사가 안되듯, 장내 수없이 많은 유익균들 중에서 유산균만 섭취하게 되면 마찬가지 결과가 나오겠죠.

게다가 각각의 유익균은 모두 인체에서 굉장히 이로운 작용을 하고 서로간의 상당한 시너지효과가 나타나기 때문에 프로바이오틱스 제품은 꼭 메타바이옴으로 먹는 것이 좋습니다.

또한 유익균을 복합적으로 섭취하게 되면 서로가 더 잘 성장시킬 뿐만 아니라 생존력 또한 증가하는데 유익균 각각의 역할과 서로간의 시너지와 관련된 논문 몇가지만 보자면

1. 고초균

면역력, 수명 연장, 노화 관련 질병의 발병 예방

출처: Fish & Shellfish Immunology, 2008, 24(2): 168-72

고초균을 먹인 군에서 세균에 대한 살균 활성이 강하게 나타나침투된 세균을 살균하여 *선천적 면역반응을 증진시키는 데 도움이 되었다.

*선천적면역: 병원체(세균)가 몸에 침입했을 때 일어나는 피부와 점막 장벽, 눈물, 침, 땀, 위산, 기침, 재채기 등 첫번째 면역반응

출처: Microbial Cell, 2017, 4(4): 133-6

고초균(바실러스 서브틸리스)을 지속적으로 섭취할 경우 사람의 수명을 연장시키고 노화 관련 질병의 발병을 예방하는데 도움이 된다.

학명 바실러스 서브틸리스 (Bacillus Subtilis)로 불리는 고초균은

면역, 수면 연장, 노년 질환 예방 효능 뿐만 아니라 장내 유익균들의 균의 생존율을 증가 시키고,

향균물질 합성을 통해 장내 세균 감염과 설사 증상을 감소시키는 장 건강 관련 많은 연구와 임상자료가 검증된 균주로, 의약품으로도 쓰이는 균주입니다.

의약품으로 허가 받기 위해선 식품의약품안전처에 건강기능식품 검증 때 보다 훨씬 더 많은 임상자료들을 제출해야 하며 장 건강, 설사, 변비, 복부 팽만 등에 효과 있음이 분명해야만 의약품으로 등록될 수 있습니다.

고초균은 의약품으로 등록되어있는 만큼 신뢰도 높은 균주로,

고초균 유산균이 포함된 메타바이옴을 먹는 것이 좋습니다.

2. 사균체

장염, 알레르기 유발 물질 생성 억제, 피부염 진행 예방

출처: Inflammatory Bowel Disease, 2011, 17(11): 2235-50

장 점막 면역체계에 이상이 있거나 충분히 성숙하지 못했을 경우 여러가지 질환들이 발생할 수 있으며 과도한 항원(병원균)이 장 점막을 통과하며 바람직하지 않은 면역반응이 일어날 수 있는데

사균체(락토바실러스 브레비스 SBC8803균체)의 투여는 장 점막의 장벽 기능을향상시켜줘 장의 항상성을 성공적으로 유지하도록 도와주는 동시에 장염까지도 치료해 준다.

출처 : Biological and Pharmaceutical Bulletin 2008, 31(5): 884-9

아토피 피부병 실험체에 사균체의 섭취가 피부염의 진행 및 IgE(이뮤노글로불린E)의 증가를 억제시키는 효과에 대해 알아본 결과, 사균체의 섭취는 귀가 부풀어오르는 증상 및 알레르기 유발원인 IgE의 생성을억제시켰고, 섭취 용량에 비례하여 염증의 진행을 막았다.

3. 포자균

암 세포 억제, 장 점막 정상화 등을 돕는 유익균 증가, 염증 방어체계 제어, 항염증 물질 생성 증가

출처 :The Journal of nutrition, 2015, 145(7): 1446-52.

포자균 (바실러스 코아귤런스 GBI-30, 6086 균주(BC30))를 섭취 했을 때 암세포를 억제하고 장 점막을 정상화 하여 대장기능이 정상적으로 작용하도록 도와주는 장내 유익균인 페칼리박테리움 프라우스니치이와 바실러스 종의 균수가 위약 섭취군 대비 증가하였고 또한 염증 방어체계를 제어하고 자극하는 항염증 사이토카인의 생성이 증가하였다.

4. 효모균

피부상태개선, 면역력, 항산화

출처: Fortschr Med. 1989 Sep 10;107(26):563-6.

다양한 형태의 여드름을 가진 139명의 환자에게 효모균을 5개월간 섭취 시키자

80%이상의 여드름 상태 개선에 좋은 효과를 나타냈고, 부작용 또한 관찰되지 않았다.

5. 시너지

염증성 장 질환, 설사, 괴사성 장염 예방

출처: Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology, 2010, 7(9): 503-14

유아기 때 장내 미생물의 다양성이 감소하면 아동기 후반에 아토피 질환이 발병할 위험률이 증가할 수 있다. 장내 미생물의 다양성이 감소되어 장내 세균이 불균형 해질 경우 염증성 장질환, 만성 설사 및 신생아 괴사성 장염이 일어날 수 있다.

출처: Nature 2013.

장내 미생물 다양성이 낮을수록 비만일 가능성이 커지고, *대사질환 위험성이 높아진다.

*대표적인 대사질환: 당뇨병, 고혈압, 고지혈증, 심장병

프로바이오틱스의 개념이 확대되면서 예전엔 "장내 균총을 개선시켜줌으로써 숙주에게 유익한 영향을 주는 생균제제" 였다면, "숙주에 유익한 작용을 갖는 미생물 또는 미생물의 성분"으로 확대 되어 사균까지 그 범위를 확대시키고 있습니다.

그래서 유산균에 사균체(유산균대사산물)를 포함시킨 '메타바이오틱스 나 포스트바이오틱스 단일 제품도 등장해 주목을 받고 있는데, 각 제품들이 강조하는 성분이 모두 포함된 메타바이옴이 더 큰 개념입니다.

따라서 유산균 제품은 반드시 메타바이옴으로 섭취해야 하는데, 시중에 유산균과 관련된 너무나 많은 제품이 있고, 싸구려 균으로 채운 말도 안되는 제품들도 많기 때문에 어떤 제품을 골라야 하는지 간단히 정리하면

1.유산균 외 여러 유익균이 같이 함유된

메타바이옴인지

2.PCC 인증 여부 (균주 검출 확인)

3.보장균수 (100억 마리)

4.WCS

5.화학부형제, 화학첨가물X (노케스템)

이렇게 5가지 정도만 확인하면 됩니다.

홈쇼핑, 온라인에 싸게 싸게 파는 제품들 보면 싼 것들은 정말 싼 값을 합니다.

싸면 싼 이유가 반드시 있는 거예요.

홈쇼핑수수료 주고 뭐 남는다고 한달에 만 원도 안 되게 팔 수 있으며 온라인엔 한달 4~5천원짜리 제품도 부지기순데 정말 잘 보고 고르세요.

1번은 위에서 설명했으니 넘어가고

왜 싼 제품을 피해야하는지 2번에서 보겠습니다.

2. PCC 인증 여부

먼저 프로바이오틱스 시장에서 한창 업체들끼리 균의 종류가 18종이냐 19종이냐 50억보장이냐 100억보장이냐 엄청 경쟁이 치열했는데, 최근 메타바이옴이 각광받으면서 경쟁이 더욱 심화되었습니다.

그러나 균 종류가 다양하다고 마냥 좋은 것이 아닙니다.

어떤 균주가 들어 있느냐에 따라 효능과 가격이 천차만별입니다.

만약 프로바이오틱스 제품의 가격이 저렴하다면

균주 퀄리티에 대해 의심을 해봐야 합니다.

좋은 균은 원료 단가가 비싸기 때문이죠.

한달 1만원 대의 프로바이오틱스 제품을 보면

특허균이다. 배합비가 좋다 등 그럴싸한 말들로 포장하고 있지만

균들을 자세히 살펴보면 장에 정착하지 않는 균이나 저렴한 균으로만

균 수를 채워 둔 제품이 대부분입니다.

실제로 소비자원에서 업체들의 실상을 폭로했는데 19종에 100억마리라고 광고하면서 비싼 균주 극히 일부에, 싸구려 균주가 대부분으로 세팅되어 시끌시끌 했었습니다. 실제 시장에서 균종별로 가격차이가 20배 이상이 납니다.

예시 (가)제품과 (다) 제품을 비교해보면, 동일한 균주가 쓰였음에도

좋은 균주가 얼마나 쓰였나에 따라 원가가 5배 가까이 차이 나다 보니

좋은 균을 많이 넣는 만큼 제품 단가는 비싸질 수 밖에 없습니다.

대추, 도라지 같은 저렴한 약재를 넣은 한약보다

산삼, 사향, 녹용 등 비싼 약재를 넣은 한약이 더 비싼 것과 같은 이치입니다.

저렴한 균들의 원가가 낮은 이유는 균이 자라나는 속도가 빨라 대량 생산이 쉽기 때문인데,

복용 후에도 이 특성이 유지되어 다른 유익균이 우리 장 안에서 정착해야 할 자리를

저렴한 균주가 다 차지해버려 다른 유익균들의 정착을 방해할 수 있습니다.

*마트에서 파는 요구르트 속 유익균은 자라는 속도가 워낙 빨라, 약국에서 프로바이오틱스 제품과 같이 먹지 않도록 권장하는 이유입니다.

그러나 일반 소비자들은 균주 이름이나 특징도 모르는 상황에서 직접 확인할 방법이 없기 때문에

식약처에서 인정한 방법으로 표기된 균주가 실제로 들어 있는지, 얼마나 들어 있는지 검증하는

PCC(Probiotics Contents Certificate)분석을 한 제품인지 꼭 확인을 해야 합니다.

식약처와 언론에서 프로바이오틱스 제품 속 균주 문제를 다룬 지 2년이 지나가는데도

PCC분석을 거치지 않았다면 싸구려 균만 채웠거나 넣지도 않은 균주를 넣었다는 허위 표기에 대한 합리적인 의심이 갈 수밖에 없습니다.

3. 보장균수

프로바이오틱스 제품을 고르면서 투입균수와 보장균수라는 개념을 많이 보게 되는데 중요하게 따져봐야 하는 것은 보장균수입니다.

투입균수는 말 그대로 제품을 제조하며 들어가는 균의 수로 생균의 특성상 온도나 습도 등의 외부 환경 변화에 민감하여 유통과정 및 보관 방법으로도 쉽게 사멸이 될 가능성이 크기 때문에 섭취 시까지 살아남는 보장균수를 확인해야 하죠.

시중에서 판매되는 제품들을 보면 보장균수가 10억~30억 정도 함유된 제품들이 많은데, 현재 식약처에서는 하루 권장량의 최대치를 100억마리로 제한을 뒀기 때문에 10억~30억 마리 제품은 먹어도 효과가 없으니 성인 제품은 100억마리를 충족하고 있는지 확인하시면 됩니다.

4. WCS 프로바이오틱스

(=WCS유산균)

앞서 언급한 것처럼 18종, 19종 균주를 배합했다고 하며, 실상 싸구려 균주만 사용한 곳 뿐만 아니라, 시중에는 보장 균수가 턱없이 부족하거나 살아있는 생균이 아닌 경우, 불순물(쇳가루, 살충제성분)이 섞인 원료를 쓴 제품도 수두룩 합니다.

실제로 얼마 전 식약처에서 시판 중인 건강식품들을 수거,검사한 결과 가짜 크릴오일, 가짜 쏘팔메토 등이 상당수 적발되어 난리가 났었고 국정감사에서조차 언급되었습니다.

그리고 쇳가루 노니, 가짜홍삼, 함량부족에 산패된 오메가3, 가짜 알티지오메가3, 보장균이 턱없이 부족하거나 아예 검출이 안되는 유산균제품들 등등 셀 수도 없이 사고가 터지고 있습니다. 건강식품 시장이 이렇고, 네이버 쿠팡 등에서 많이 팔리고 있고, 상위에 있는 제품들도 저런 것들이 부지기수입니다.워낙 나쁜 원료업자들이 많고 전문화되다 보니 식약처나 소비자원에서도 모두 적발하기가 어려운 현실이구요.

" 프로바이오틱스, 함량 미달 판매 중단 조치"

“쏘팔메토, 중국·인도산 '싸구려 코코넛 오일 혼합' 유통”

“크릴오일에 다른 기름 섞어 판매”

게다가 상세페이지 등에 게시하는 원료 함량 성적서, 불순물 불검출 성적서 등도 가짜인 경우가 상당히 많습니다.

“적합한 시험성적서 게시한 20곳 중 7곳 식용불가!”

온라인 판매페이지에 ‘금속성 이물 안전 기준에 적합하다’는 시험성적서를 게시한 업체 20개 중 7곳이 기준에 부적합한 것으로 밝혀졌고 네이버쇼핑이나 쿠팡등의 상위제품들도 상당수 포함되어 심각한 지경입니다.

원료의 품질을 각 회사가 보증하고 보상책임을 진다는 WCS(Warrant Contents Standard)같은 표기가 상세페이지 등에 있는지 확인하면 저런 원료들은 거를 수 있습니다. WCS는 모회사가 원료의 품질을 보증하는 대한민국 특허청에 등록된 보증상표입니다.

5. 화학부형제, 첨가물無 (노케스템)

마지막으로 맛, 색, 향을 인위적으로 내기 위해 감미료, 착색료, 착향료 등 화학첨가물을 사용하거나 타블렛을 만들 때 생산성을 높이거나 깨짐, 묻어나는 것을 없애기 위해 이산화규소, 스테아린산마그네슘, hpmc 등 화학부형제가 사용되는데, 이러한 화학성분을 섭취할 경우 변비, 가스, 복부 팽창 유발, 장내 유익한 미생물 제거 등 장 건강에 악영향을 미친다는 사실이 각종 연구를 통해 입증 되었습니다.

그러니 제품의 원재료 및 함량을 확인해서 화학부형제가 없는 것을 선택해야 합니다.

하지만 최근에는 6無, 8無라고 표기하며 합성첨가물을 쓰지 않았다고 강조하지만 정작 살펴보면 그 6, 8개의 성분을 제외한 다른 화학성분은 그대로 쓰는 경우도 많습니다. 예를 들어 식품에서 이산화규소가 이슈 성분이라 ‘이산화규소를 넣지 않았다’라고 광고를 하지만 정작 이산화규소 대신 같은 역할을 하는 화학 성분인 결정셀룰로스, 규산칼슘, 페로시안화칼슘 등을 쓰는 업체들도 있는데, 이런 광고에 일반 소비자들은 속을 수 밖에 없겠죠.

실제로 상세페이지와 상품명에 화학부형제 무첨가라 적혀있는데, 성분표에는 합성첨가물과 화학부형제가 들어 있었습니다. 일반 사람들이 화학부형제 종류를 잘 모르는 점을 노린 전형적인 소비자 기만행위입니다.

앞에 언급한 것 외에도 길고 어려운 이름을 가진 비슷한 용도의 화학성분이 많아 화학성분을 하나하나 알고 있기란 불가능해 안전하게 복용하려면

이산화규소, 스테아린산 마그네슘, hpmc, 각종 착색료, 착향료, 감미료를 모두 사용하지 않았다는 것을 보증하고 보상책임을 진다는 노케스템(NOCHESTEM)같은 보증상표가 있는 제품을 골라야 합니다.

가습기 살균제사건부터 시작해 치약,기저귀등 화학성분으로 인해 문제가 많이 생기고 있고 먹거리, 건강식품, 생활용품등 너무나 많은 것들로 인해 우리몸에 화학성분이 쌓이고 있습니다.

얼마전 방영한 sbs스페셜<바디버든>의 충격적인 영상을 꼭한번 보기를 권하고 임산부들은 먹는것이 태아에게 직결됨으로 말할 것도 없고 엄마들은 정신 똑바로 차려야 합니다.

아이들이 아토피, 중이염, 변비, 장염, 편도염, 불면증, ADHD, 자폐, 셀리악병등에 힘들어하거나 훗날 내 아이들이 커서 암, 관절염, 당뇨, 치매, 우울증 등으로 고생을 한다면 엄마손으로 직접 아이 입에 넣었던 것들, 우리집에 있는 각종 합성생활용품들이 체내에 쌓여 그 원인이 될 수도 있으니까 말이죠.

시중의 몇가지 유명한 제품들을 비교했더니 프로스랩 패밀리 프리미엄 정도가 괜찮아보이는데, 이렇게 비교표를 만들어 제품들을 찾아보면 좋은 제품을 고를 수 있습니다.

귀찮다고 적당히 고르지 말고 조금만 투자해서 찾아보면 혹 때려다 혹 붙이는 불상사를 막을 수 있고 보다 나은 효능을 보실 수 있을 겁니다..

[출처] 프로바이오틱스 효능 및 품질비교 <KBS 소비자리포트>|작성자 probiotics_report

유산균 선택 주의

Fri, 3 Jan 2025 20:08:17 +0900

포스트바이오틱스를 고를 때는

1. 기능성 포스트바이오틱스

포스트바이오틱스를 고를 땐 자체 기능성 여부를 확인해야 하며 제품박스 뒷면에 [Lactobacillus rhamnosus IDCC3201 열처리배양건조물] “면역과민반응에 의한 개선에 도움을 줄 수 있음” 이란 기능성을 체크하는 것이 좋습니다.

2. 대사산물+사균체 함량(WCS)

반드시 사균체는 100억셀 이상, 대사산물은 48mg이상인지 확인하고 제품을 골라야 합니다.

3. 틴달공법

유산균은 제조 시 투입을 하는 순간부터 감소하기 시작해서 운송 환경 차이에 따라 감소 폭이 크게 변합니다. 또한 장까지 이동하면서 위산, 담즙 등으로 인해 장에 도달하기도 전에 균이 파괴되는데 이를 방지하기 위해서는 4,000%이상 고농축이 필요하고, 이 공법을 틴달공법이라고 합니다

4. 면역 필수 성분(비타민D, 아연) 함유

함께 섭취하면 더 큰 시너지를 낼 수 있으며 장벽과 장 세포를 강화해 염증을 막는 역할을 합니다.

5. 노케스템

절대 4無, 5無 등 무첨가 문구만 보지말고,이산화규소, 스테아린산 마그네슘, hpmc, 각종 착색료, 착향료, 감미료를 모두 사용하지 않았다는 것을 보증하고 보상책임을 진다는 노케스템(NOCHESTEM)같은 보증상표가 있는 제품을 골라야 합니다.

[참고 : 소비자파일]

'슬로 조깅'을 아십니까

Sat, 21 Dec 2024 13:27:15 +0900

뛰는 것도 아니고 걷는 것도 아닌데 운동이 된다고?

[아무튼, 주말]
달리기의 새 유행
'슬로 조깅'을 아십니까

최근 ‘달리는 것도 아니고 안 달리는 것도 아닌 달리기’가 인기다. “세금은 올리지만 증세는 아니다” “따귀는 때렸지만 뺨은 때리지 않았다” 같은 소리냐고? 들어는 봤나, 달팽이 조깅. 느리게 달리는 게 운동이 되나 싶은데 “30kg 감량했다” “땀이 나는데 무릎은 편안하다” 등 효과를 봤다는 간증이 넘친다.

전력 질주나 42.195㎞ 마라톤을 목표로 하는 러닝은 옛말이다. 몸에 무리가 가지 않으면서도 실익은 톡톡히 볼 수 있는 천천히 뛰기가 주목받고 있다. 중장년부터 노년층, 심지어 ‘러닝 크루’로 한강변을 누비던 젊은 층도 슬로 조깅(slow jogging)에 푹 빠졌다는데.

일본 '슬로 조깅' 공식 유튜브 채널에 올라온 달리는 방법. 허리를 굽히고 뜀박질하듯 달리면 안 되고(왼쪽) 허리를 편 채 좁은 보폭으로 걷듯이 뛰어야 한다. /유튜브

◇보폭은 좁게, 앞꿈치 먼저

‘천천히’ 뛰는 사람이야 과거에도 세계 전역에 있었다. 그러나 현재 인기를 끄는 슬로 조깅은 2009년 일본 후쿠오카대 스포츠과학부 고(故) 다나카 히로아키 명예교수가 고안한 방법을 토대로 한다. 전 일왕 아키히토(91)가 자신의 건강 유지 비결로 슬로 조깅을 꼽으며 유명해졌다.

“그냥 천천히 뛰면 되는 거 아니야?” 싶지만 규칙이 있다. 발뒤꿈치 대신 앞꿈치가 먼저 땅에 닿으면서 보폭 10~20cm 정도로 최대한 좁게 ‘종종종~’ 달린다. 발 앞부분부터 착지하면 달릴 때 체중 부하가 3분의 1로 줄어든다. 평균 속도는 시속 6~7km지만 컨디션에 따라 더 느리게 뛰어도 OK. ‘빨리 걷기’인 경보와는 다르다. 평소 걷는 속도보다 약간 빠르게 ‘뛰는 것’이 포인트다.

등은 곧게 세우고 턱을 들어 앞을 본다. 팔은 앞으로 살짝 들어주되 앞뒤로 크게 흔들지는 않는다. 뛰다 힘들면 걸어도 된다. 이때 “‘싱글벙글 페이스’를 유지하면 좋다”고 다나카 교수는 책에 썼다. ‘웃으며 달릴 수 있을 정도인 지치지 않는 속도’라고 생각하며 뛰는 게 도움이 되기 때문이라고.

◇‘저질 체력’도 비만인도

천천히 뛰기의 인기는 세계적이다. 일본 노인이 외국인에게 슬로 조깅을 알려주는 5분짜리 유튜브 영상은 조회수 313만회를 기록했다. 독일 공영방송 ZDF 등은 지난달 “요즘 작은 보폭으로 달리는 ‘슬로 조깅’이 트렌드로 자리 잡고 있다”고 전했다.

“제대로 뛰겠다”며 영상을 보고 공부까지 하는 장노년층도 늘고 있다. 60대 남성 조모씨는 “딸이 알려줬다”며 “운동 효과를 보기 위해선 정확한 방법을 알아야 하지 않겠느냐”고 했다. 젊은 층에서도 의외로 인기다. 한 30대 남성은 “‘저질 체력’ 직장인이라 요즘 유행하는 러닝은 엄두도 못 냈는데 덕분에 달리기를 시작했다”고 말했다.

특히 비만인 사이에서 화제다. 체중이 많이 나가면 달릴 때 무릎 관절과 연골에 무리가 가는데 슬로 조깅은 부담이 적기 때문이라고. 20대와 50대가 함께 조깅을 배우는 국내 유튜브 영상에는 “천천히 달리기로 110kg에서 85kg까지 살을 뺐다” “25분간 했는데 무리는 없고 땀은 많이 난다. 살 빠지겠다” 등의 댓글이 달린다.

한국슬로우조깅협회가 부산에서 매주 여는 ‘일요 슬로우 조깅 교실’ 등에도 최근 문의가 늘고 있다. 10대부터 70대까지 모여 공원 일대를 시속 5km로 1시간 남짓 달린다. “조금 더 힘내서 뛰세요”는 없다. 슬로 조깅 강사는 뛰는 내내 “속도를 늦추라”고 말한단다.

◇지방 감소, 근육 개선

효과는 어떨까. 후쿠오카대 운동생리학 연구팀은 평균 나이 70.8세 노인 81명을 대상으로 12주간 슬로 조깅을 실험한 논문을 발표했다. 피하 지방과 근육 지방은 감소했고, 근육 기능은 개선됐다. 특히 앉은 자세에서 일어서는 능력이 향상됐다. “초속 2m로 천천히 달리면 빨리 걸을 때(경보)보다 덜 피곤하고 지구력을 높여 준다”는 노스캐롤라이나대 연구 결과가 미국 국립과학원 회보에 실리기도 했다.

전문가들은 슬로 조깅이 최근 “천천히 달리는 법”이라며 유행인 ‘존(ZONE) 2 러닝’과 유사하다고 말한다. 부상 위험이 낮으면서도 비만이거나 심폐 기능이 좋지 않은 사람에게 권장된다. 달리는 속도는 최대 심박수를 기준으로 존 1~5로 나뉘는데, 그중 존 2인 최대 심박수의 60~70% 수준으로 달린다는 의미. 예를 들어 30세면 ‘220-30=190′이 최대 심박수로, 존 2는 190의 60~70%인 114~133 정도다.

다만 당뇨 합병증 환자는 주의할 필요가 있다. 전동근 가톨릭관동대 국제성모병원 교수는 “슬로 조깅은 몸에 부담이 가지 않아 고령자에게 적합한 유산소운동”이라며 “당뇨 환자는 감각 저하로 발가락 염증 등을 인지하지 못할 수도 있어 러닝보다 수영이나 자전거를 권한다”고 했다.

[출처 : 조선일보]

"건망증, 치매" 어떻게 다를까?

Sat, 21 Dec 2024 13:23:01 +0900

[진료는 의사에게] "건망증, 치매" 어떻게 다를까?

↑ 자료사진 / 사진 = 게티이미지뱅크

올해 일흔 A 할머니는 평소 과묵한 편이었으나, 요즘 들어 말이 많아졌습니다. 했던 말을 되풀이하는 바람에 모임에서 친구들에게 자주 핀잔을 듣는 일이 잦아졌습니다.

"왜 했던 말을 자꾸 또 하느냐, 건망증환자냐” 하고 놀리는 겁니다. 할머니는 그런 말을 들을 때마다 ‘혹시 나도 치매인가?’ 하는 두려움을 느꼈습니다.

하지만, 자신은 누구보다 기억력이 좋다고 여겼고, 오랫동안 몸져누운 남편의 병구완을 하느라 스트레스를 많이 받고 있고, 이 때문인지 잠도 잘 오지 않고 자주 우울해지면서 눈물이 나는 걸 제외하고는 별다른 증상은 없습니다.

병원에 한 번 가보라는 친한 친구의 권유로 뇌신경센터에서 치매검사를 받았더니 MMSE(간이정신상태검사) 21점으로 치매진단의 경계선이었습니다.

인지 정도를 측정하는 GDS(전반적인 퇴화척도) 3단계로 중등도 인지장애, CDR(임상치매평가) 0.5로 경도인지장애로 나타났습니다.

건망증 정도나 알아보려고 병원을 찾았던 할머니는 다행히도 조기 치매진단을 받고 인지개선 약물 치료를 시작했습니다.

건망증 지속하면 치매 초기 징후 '주의'

건망증은 일시적으로 기억을 못 하는 현상으로, 건강한 상태에서 무언가를 잊어버리는 증상을 뜻합니다.

건망증은 뇌에 특별한 이상이 없는 경우가 대부분이지만, 치매는 기억력 저하뿐 아니라 언어능력, 지남력, 판단력 등 여러 영역의 인지 기능이 저하되는 질병입니다.

다만, 건망증이 지속하고 심화한다면 치매의 초기 징후일 수 있어 주의해야 합니다.

우리나라의 치매 환자 수는 지속적으로 증가하고 있으며, 2024년에는 100만 명을 넘어설 것으로 예상합니다.

보건복지부의 ‘대한민국 치매 현황’ 보고서에 따르면, 2022년 기준 65세 이상 노인 중 치매 환자 수는 92.3만 명으로, 전체 노인 인구의 약 10%에 해당합니다.

이는 지난 12년 사이 256%나 증가한 수치입니다. 또 치매 환자 중 여성의 비율이 약 71%로, 남성보다 2.5배나 높습니다.

치매 환자의 의료비용은 2019년 15조여 원으로 추산되며, 2050년에는 106조 원에 이를 것으로 예측됩니다.

치매 진단 혈액이나 영상검사로 가능…"조기진단만이 답!”

온종합병원 ‘건망증클리닉’ 배효진 과장(신경과전문의)은 “우리나라는 이미 초고령화 사회에 진입한 지 오래고, 평균수명이 늘어나는 만큼 치매 등 인지장애로 고통받는 환자들이 급증할 것”이라고 전망하고, “평소 자주 깜빡하거나 건망증이 심하다는 말을 드는 사람은 국가건강검진 등을 잘 활용해 관련 검사나 진료를 받아는 게 좋다”고 조언합니다.

치매 진단을 위해서는 다양한 검사들이 이뤄집니다. 먼저, 의사는 환자의 진료 이력, 현재 건강 상태, 복용 중인 약물 등을 확인한 다음, 신체검사를 통해 다른 가능한 원인을 배제하고는 신경 심리학적 평가를 하게 됩니다.

이는 기억력, 언어 능력, 시공간 지각 능력, 실행 기능, 문제 해결 능력 등 다양한 인지 기능을 평가하는 검사로 치매의 유형과 심각도를 파악할 수 있습니다.

혈액이나 영상검사로도 치매가 진단 가능합니다. 혈액 검사에서 치매증상과 비슷한 비타민 결핍, 갑상선 기능 장애, 감염, 염증, 전해질 불균형 등의 가능성을 배제할 수 있습니다.

MRI(자기공명영상검사), CT(컴퓨터단층촬영), 아밀로이드 PET(양전자방출단층촬영) 스캔 등의 영상 진단을 통해 뇌의 구조적 변화나 뇌 기능의 이상을 확인할 수 있습니다.

대표적인 치매 선별 검사로는 MMSE(Mini Mental State Examination, 간이정신상태검사)와 CERAD(신경심리검사)가 있습니다. 이 검사는 치매의 가능성을 조기에 발견하는

데 유용합니다.

온존합병원 ‘건망증클리닉’ 은명 과장(노년내과)은 “규칙적인 신체활동을 통한 스트레스 관리, 충분한 수면 등은 건망증을 예방하는 데 도움된다”고 조언합니다.

독서, 글쓰기, 퍼즐 풀기 등의 두뇌 활동은 기억력을 향상시키는 데 도움이 되고, 일상생활에서 일어나는 일들을 메모하는 습관을 기르는 것도 건망증 예방에 효과적입니다.

[출처 : MBN]

“저녁형 인간 ‘올빼미족’, 아침형 인간보다 인지 능력 높아”

Tue, 23 Jul 2024 21:01:22 +0900

“저녁형 인간 ‘올빼미족’, 아침형 인간보다 인지 능력 높아”

기사와 상관없는 이미지. 게티이미지뱅크아침에 주로 활동하는 ‘아침형 인간’보다 저녁 시간에 활발히 활동하는 ‘저녁형 인간’의 인지기능이 14% 더 높다는 연구 결과가 나왔다.

한국한의학연구원은 23일 박지은 한의약데이터부 박사 연구팀이 영국 임페리얼 칼리지 런던 연구팀과 함께 아침형·저녁형 같은 수면 패턴과 인지 기능 간 관련성을 규명하면서 이같은 결과를 냈다고 밝혔다. 연구 결과는 정신건강 국제학술지 ‘정서장애학회지’와 영국 ‘공중보건의학회지’ 최신호에 각각 게재됐다.

연구팀은 일찍 자고 일찍 일어나 활동하는 ‘아침형 인간’과 늦게 자고 늦게 일어나는 ‘저녁형 인간’의 인지 기능 차이를 분석했다. 지금까지 수면이 인간의 인지 기능에 미치는 영향에 대한 연구는 수면 시간과 수면의 질 중심으로 이뤄졌고 개인 선호도에 따른 활동 시간대를 기준으로 분석한 연구는 많지 않았다.

연구팀은 영국 임페리얼칼리지런던과 협력해 한국과 영국의 대규모 데이터를 활용했다. 영국 성인 50만 명으로부터 수집한 바이오뱅크 데이터베이스 중 53~86세에 해당하는 약 2만 6800만 명의 데이터를 횡단면 분석 기법을 활용해 분석했다.

횡단면 분석은 특정 시점을 지정해 다양한 연령대, 성별, 인종 등이 변수를 포함한 집단적 특성을 측정하는 분석법이다.

그 결과, 늦은 저녁 시간대 주로 활동하는 저녁형 인간의 인지 기능이 더 높은 것으로 나타났다. 연구팀이 기상 및 취침 시간에 따라 아침형·저녁형을 분류한 후 인지기능을 시험한 결과 저녁형의 인지 기능이 아침형보다 7~ 14% 높다는 통계를 확인했다.

연구팀은 선호 시간대가 아침형인지, 저녁형인지에 따라 기억력 감소 위험을 낮출 수 있는 수면 시간도 다르다는 것도 확인했다. 아침형 인간의 경우 5~6시간이 적정 수면 시간이라면, 저녁형 인간은 7~8시간이 기억력 감퇴를 막을 수 있는 적정 수면 시간대인 것으로 드러났다.

박 박사는 “개인별 크로노타입에 따른 아침형·저녁형은 실제 수면의 질과 건강에 영향을 미치는 중요한 요인”이라며 “앞으로 이에 대한 지속적인 연구를 수행해 국민 건강 증진에 기여할 것”이라고 밝혔다.

[출처 : 동아일보]

간에 전이된 암, 양성자 치료로 잡았다

Sun, 21 Jul 2024 21:16:32 +0900

간에 전이된 암, 양성자 치료로 잡았다[병을 이겨내는 사람들]

동아일보
업데이트 2024년 7월 20일 01시 40분

김나리 삼성서울병원 교수-간 전이 정윤재 씨
직장암-신장암 제거 후 항암치료, 1년 후 간 전이 확인… 수술 어려워
부작용 심해 2차 항암치료 못 끝내… 다른 방법 찾다 접한 새로운 기술
양성자빔 5회 맞아… 암 흔적만 남아, 재발 가능성 매우 낮아 ‘완치의 길’

김나리 삼성서울병원 방사선종양학과 교수(왼쪽)는 전이된 간암과 폐암, 두경부암, 소아암에서 수술이 불가능할 경우 양성자 치료가 큰 도움이 될 수 있다고 말했다. 양성자 치료로 간암이 거의 사라진 정윤재 씨(오른쪽)와 아들 석일 씨가 환하게 웃고 있다. 삼성서울병원 제공
2020년 12월, 대변에 피가 섞여 나왔다. 정윤재 씨(71)는 겁이 났다. 그래도 심각한 질병은 아닐 거라며 놀란 마음을 달랬다. 정 씨는 치루가 재발했을지도 모른다고 생각했다. 20여 년 전에 치루 진단을 받았었다. 치루가 악화해 지금 피가 날 수 있다고 생각하고 싶었다.

동네 병원에서 치루 수술을 받았다. 여기까지는 큰 문제가 없었다. 문제는 다음 날 오전에 터졌다. 수술이 끝났는데도 항문에서 피가 나왔다. 의사는 대장 내시경 검사를 시행했다. 직장 부위에서 혹 같은 것이 보였다. 의사는 큰 병원에 가 보라고 했다. 정 씨는 인근 A 대학병원으로 달려갔다.

● 치루인 줄 알았는데 암

A 대학병원에서 검사를 다시 받았다. 우려가 현실이 돼 버렸다. 직장암 2기였다. 림프절 전이도 의심된다고 했다. 전이됐다면 직장암 3기로도 볼 수 있는 상황. 암은 직장 안쪽 3분의 2를 막았다.

추가 검사에서 신장 혹이 발견됐다. 예전부터 물혹 같은 것이 있다는 사실은 알고 있었다. 그 혹이 어느새 커져 있었다. 조직검사를 했는데, 이 혹 또한 암으로 판명 났다. 직장암이 전이된 것이 아니라 신장 자체에서 새로 암이 발생한 것이다. 두 가지 암을 동시에 진단받은 것.

두 암을 동시에 제거해야 했다. 2021년 2월, 정 씨는 수술대에 올랐다. 수술 시간만 10시간 가까이 걸렸다. 다행히 수술은 성공적이었다. 직장과 신장의 암은 모두 제거됐다.

그래도 방심할 수는 없었다. 당장 눈에 보이지는 않지만, 미세한 암세포가 남아 있을지도 모른다. 그 경우 다른 장기로 암이 전이될 수도 있다. 의료진은 예방적 항암치료를 시행하기로 했다.

2021년 3월부터 항암치료를 시작했다. 2주마다 병원에 가서 주사를 맞았다. 항암치료는 총 12회 일정으로 예정돼 있었다. 하지만 순탄하게 끝나지는 않았다. 첫 3회까지는 밥맛이 좀 떨어지는 정도의 부작용이 있었지만 견딜 만했다. 동네를 세 바퀴 걷고 집으로 돌아올 정도로 기력도 좋았다. 하지만 4회째 항암치료를 받을 때부터 기력이 크게 떨어졌다. 운동도 제대로 하지 못할 정도였다.

그래도 버티는 심정으로 치료를 받았다. 하지만 8회 치료를 끝낸 후에는 더 이상 견딜 수 없었다. 의료진과 상의한 끝에 치료를 2주 정도 중단했다. 이후 다시 항암치료에 돌입했다. 여전히 몸에 힘이 없고 입맛이 없었다. 제대로 식사하지도 못했다. 이를 악물고 12회 항암치료를 모두 끝냈다.

● 간으로 전이, 수술 불가 판정

수술에 항암치료까지 모두 끝냈으니 더 이상 암으로 고통받지 않아도 되기를 기대했다. 암의 전이와 재발 여부를 확인하기 위한 추적 관찰 검사를 할 때마다 두근거렸다.

약 1년이 지났다. 2023년 3월, 간에서 암 2개가 발견됐다. 직장암이 간으로 전이된 것. 전이된 간암 치료는 쉽지 않아 보였다. 일단 암이 혈관 가까운 쪽에 있어 방사선 치료를 시도하기도 어려운 상황이었다. 설상가상으로 간 기능도 아주 좋은 상태는 아니었다. 섣불리 수술을 시도했다가는 간부전이 올 수도 있었다. 의료진은 일단 항암치료로 암 크기를 줄인 뒤 수술하자는 쪽으로 의견을 모았다.

다시 항암치료가 시작됐다. 이번에도 12회 일정이었다. 부작용은 1차 때보다 더 심했다. 거의 걸을 수조차 없었다. 침대에서 일어나 화장실에 가는 것도 힘에 부쳤다. 식사도 거의 하지 못했다. 머리카락이 완전히 빠져 버렸다. 도저히 암을 극복할 수 없을 것 같았다. 정 씨는 “모든 치료를 포기하고 싶은 마음이 들었다”고 당시를 회상했다.

결국 항암치료는 끝내지 못했지만 수술이 좀 가능해졌을까 싶어 2023년 9월 수술 일정을 잡았다. 하지만 수술을 앞두고 시행한 검사에서 부적격 판정이 나왔다. 가족들은 충격에 빠졌다. 더 이상 뭘 해야 할지 알 수가 없었다. 앞길이 막막했다.

다른 치료법이 없는지 알아보기 시작했다. 정 씨의 아들 석일 씨(44)는 “정 안 되면 해외로 가서라도 치료를 받아야겠다고 생각했다”고 했다. 그런 상황에서 양성자 치료가 전이된 간암 치료에 효과적이라는 이야기를 들었다. 양성자 치료는 삼성서울병원과 국립암센터, 두 곳에서 시행 중이라 했다.

● 양성자 치료로 암에서 벗어나

삼성서울병원 양성자 치료실 모습. 양성자 빔이 정확히 암세포만 골라서 파괴해 주변 장기나 조직을 손상하지 않는다. 양성자 치료는 국내에서 삼성서울병원과 국립암센터 2곳에서만 시행하고 있다. 삼성서울병원 제공지난해 10월, 정 씨는 기대 반 걱정 반 심정으로 삼성서울병원을 찾았다. 그때 김나리 방사선종양학과 교수를 만났다. 김 교수는 “수술이 어렵거나 항암치료가 어려울 때 선택할 수 있는 치료법이다. 정 씨가 딱 그랬다. 암을 눈에 띄게 줄이고 삶의 질을 높이는 데는 양성자 치료가 그나마 가장 좋은 방법이었다”고 말했다.

양성자 치료에 앞서 양성자 빔이 제대로 주입되도록 호흡 훈련을 했다. 이 훈련을 비롯해 준비 작업에 약 1주일이 걸렸다. 치료 예정일이 됐다. 양성자 빔을 월∼금요일 매일 30분씩 맞았다. 이것으로 양성자 치료는 끝났다. 김 교수는 “환자 상태에 따라 다르지만, 일단 연속적으로 양성자 빔을 쏜 후부터는 경과를 관찰한다”고 설명했다.

정 씨도 그 후 정기적으로 관찰을 하고 있다. 놀랍게도 간에 있던 두 개의 암 중 하나는 흔적만 남았다. 나머지 하나도 거의 보이지 않을 정도로 작아졌다. 기대 이상의 치료 효과였다. 하지만 암이 다시 커질 수도 있지 않을까. 김 교수는 “그럴 가능성은 거의 없다”고 말했다. 사실상 완치의 길로 가고 있다는 것. 물론 아직 완치 판정을 받은 것은 아니다. 직장과 신장 상태는 지방 A 병원에서 정기적으로 관찰하고 있다. 다행히 아직은 암이 재발하거나 전이될 조짐은 보이지 않는다.

요즘 정 씨는 그 어느 때보다 건강한 삶을 보내고 있다. 몸이 급속도로 좋아졌다. 다시 음식을 먹을 수 있게 됐다. 의사가 먹지 말라고 금지한 음식 외에는 모든 음식을 제대로, 잘 먹는다. 걷기 운동도 재개했다. 산을 좋아해서 산에 자주 간다. 매일 두 시간씩은 걷는다. 정 씨는 “죽기 직전까지 갔다가 다시 살아난 것 같은 느낌”이라며 웃었다.

투병하는 동안 가족이 힘들었다. 모두 신경이 날카로워졌다. 그때마다 석일 씨가 많이 노력했다. 석일 씨는 수시로 집에 들러 아버지를 살폈다. 병원에 갈 때도 늘 동행했다. 양성자 암 치료법도 석일 씨가 물색했다. 석일 씨는 “아들이 당연히 해야 할 일”이라고 했다. 아버지는 “아니다. 아들이 나를 살린 것이나 다름없다”고 말했다.

●“암세포 다시 자랄 확률 크지 않아”

양성자 암 치료법은 주로 간암이나 폐암, 전이된 간암이나 폐암, 두경부암, 소아암일 때 많이 활용한다. 방사선 치료의 한 종류다. 양성자 빔을 쏘면 암세포를 골라서 파괴한다. 방사선 치료보다 더 정밀하고 적은 횟수로 치료 효과를 높일 수 있다. 일반적으로 방사선은 닿는 부위가 넓다. 이 때문에 병든 조직뿐 아니라 주변 건강한 장기까지 파괴한다. 반면 양성자는 목표 지점에 정확히 닿기 때문에 주변 장기나 조직을 파괴하지 않는다는 장점이 있다. 김 교수는 “일반 방사선 치료는 부위에 따라 다르지만 대체로 10∼30회는 해야 한다. 반면 양성자 치료는 길어도 10∼15회로 끝날 때가 많다”고 말했다.

양성자 치료는 매일 이어서 하는 게 원칙이다. 이유가 있다. 종양 세포는 치료해도 다시 자라기 때문에 가급적 자주 억제해 주면 좋다. 하지만 하루에 2회 이상 양성자 빔을 쏠 경우 정상 장기들이 제 기능을 회복하기 어려울 수 있다. 이 때문에 매일 1회 시행하되 며칠 동안 이어서 하는 것이다.

양성자 치료 이후 사라지거나 줄어든 암세포가 다시 자랄 확률은 얼마나 될까. 김 교수는 “크지 않다”고 했다. 보통 양성자 치료를 끝내고 5년 정도 지날 때까지 암이 자라지 않을 확률이 80∼90%에 이른다는 것. 다만 다른 부위로 암이 전이될 수는 있기에 정기적으로 관찰할 필요는 있다. 보통은 치료 후 1년 이내는 3개월마다, 그 후로는 6개월마다 정기 검사를 통해 확인한다.

최근 국내 대학병원에도 ‘꿈의 암 치료기’라고 불리는 중입자 치료기가 도입됐다. 중입자 치료기는 치료율이 높지만, 건강보험이 적용되지 않아 진료비가 수천만 원이라는 단점이 있다. 반면 양성자 치료는 전립샘암과 유방암을 빼고 대부분 암에서 건강보험이 적용된다.

[출처 : 동아일보]